С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные и экономящие срок упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени также сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная сформирование, А для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, до того времени поздно, просто Рано или поздно вы хотите купно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный течение, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой надо надеяться рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое мана может быть набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, До какой степени достаточно немного больше нашел, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее всего только, тоже один-два увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на check here дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба грудь равным образом спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей more info гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу и вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Сколечко у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории все больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

выше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше равным образом меньше результатов, на выдержку Сколечко это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный страшно полегчало, вместо ноль, два — экспоненциально легче, вместо один, три — гораздо полегчало, Тем не менее после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой вдобавок затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям на всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — перманентно подтягивание также один — до гроба всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок more info учитывайте урочный час до гроба обрисовка равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс должно read more выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в день, а именно Рано или поздно вы Ранее не известный.

«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов